Bieganie w ciąży

Bieganie w ciąży to temat wzbudzający kontrowersje. Można biegać czy nie? Bieganie w ciąży jest zdrową aktywnością czy lekkomyślnością ze strony przyszłej mamy?

Przede wszystkim decyzję o tym, czy możesz biegać, będąc w ciąży, podejmuje lekarz prowadzący. Jeśli ciąża nie jest zagrożona, wszystko jest w porządku, czujesz się dobrze i nie ma żadnych przeciwwskazań, zapewne będziesz mogła biegać. Ważne jest jednak to, aby biegać „z głową”.

Aktywność fizyczna dostosowana do aktualnych możliwości organizmu niesie ze sobą wiele korzyści. Bieganie w ciąży sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej mamy, trzeba jednak zaznaczyć, że nie jest ono dla każdej kobiety w błogosławionym stanie. Biegać w ciąży mogą tylko kobiety, które biegały przed ciążą i są zdrowe. Ze względu na gwałtowne zmiany adaptacyjne organizmu do nowych wysiłków, w ciąży nie można rozpoczynać uprawiania sportu. Można go tylko kontynuować. Organizm musi być przyzwyczajony do danego typu wysiłku i związanych z nim obciążeń. Kobietom nieuprawiającym sportu przed zajściem w ciążę zaleca się spacery (dołącz do akcji #chodzimy na zdrowie) czy nordic walking.

W czasie biegania trzeba zwracać uwagę na sygnały płynące z organizmu, jak np.: zmęczenie, ból, plamienie, krwawienie, duszności, złe samopoczucie itd. W przypadku ich wystąpienia natychmiast przerwij bieg! Tych sygnałów nie wolno bagatelizować! Ze względów bezpieczeństwa warto biegać w towarzystwie drugiej osoby.

Ciało kobiety w ciąży i jej postawa zmienia się, dlatego uważaj na zmianę środka ciężkości i pilnuj odpowiedniej na techniki biegu, aby zapobiec upadkowi. Biegnij na bardziej rozstawionych i lekko ugiętych kolanach co skróci Twój krok i zminimalizuje dyskomfort spowodowany zmianami w postawie ciała.

Biegając, kontroluj swoje tętno, biegaj tylko w bezpiecznym zakresie – 60 – 65% HRmax (tętna maksymalnego), czyli w spokojnym tempie konwersacyjnym. Ciąża nie jest odpowiednim czasem na walkę o życiówki :) Im bardziej zaawansowana ciąża, tym wolniejsze tempo.

Najlepiej biegać do końca drugiego trymestru. Potem należy skupić się na aktywnościach przygotowujących organizm do porodu – np. ćwiczenia na piłce czy joga.

Dbaj o prawidłowe, zdrowe odżywianie. Nie jedz za dwóch i nie nadrabiaj z nawiązką jedzeniem straconych podczas biegania kalorii. Uzupełniaj również utracone płyny.

Wiele biegających w czasie ciąży kobiet martwi się, czy swoim bieganiem poprzez wstrząsy nie zaszkodzą dziecku. Nie trzeba się tym martwić, gdyż dziecko jest chronione poprzez dużą ilość płynu owodniowego, który pełni również funkcję amortyzującą.

Bieganie w ciąży bardzo dobrze wpływa na zdrowie i samopoczucie przyszłej mamy. Pomaga łagodzić normalne dla tego okresu dolegliwości i przygotowuje również do porodu, który jest ogromnym wysiłkiem, nie bez powodu porównywanym do maratonu. Bieganie na świeżym powietrzu wpływa również pozytywnie na dotlenienie zarówno organizmu mamy, jak i dziecka. Biegające i aktywne kobiety łatwiej i szybciej powracają do formy sprzed ciąży. Biegaj więc na zdrowie, ale tylko za zgodą lekarza i pod jego kontrolą.